壮而健康

中年又被称为英年、盛年、壮年，这表明人对中年有很深的期待与盼望，期望中年是英雄而不是狗熊，是盛年而不是衰年，是壮年而不是弱年。可惜很多中年人未老先衰，胖而不壮，虚而不实。中年是人生的关键年，充满危机，也充满转机。晏涵文教授与我合写一本书中年危机与转机的书，本章摘要该书几个重点给读者参考。

有人说我们缺少中年的文化，也缺少中年的信仰。我们说，少年夫妻老来伴；我们称姓张的人随他年龄称，小张、老张、张老；中年夫妻、中张似乎不在我们的文化内。约翰把基督徒也分小子们，少年人、父老，好象也没有中年。以前铜器时代人平均年龄是十八岁，在1900年人平均年龄是五十岁，因此古时除始祖时代人年龄特别长外，人由少年、青年，马上进入老年。这一百年来，透过医药、医学、卫生的进步，人不但有中年，而且延长了中年，若能注意、保养、操练，人的中年越来越有可能成为英年、盛年、壮年。在此祝福每位中年者都能靠主有更长、更美好、更充实、更健康的壮年。

壮年身心健康的七要点

一、吃出健康

中年应酬特别多，因此最不容易控制。中年应尽量减少餐厅应酬，不但有益健康，而且可使家庭更美满，这也是为何台湾有一段时期再三呼吁爸爸回家吃晚饭的原因。若无法不参加外面的饭局，则应切守节制，先估算自己的食量，以八分饱为原则，手下、口下皆留情，不要因为合胃口或别人劝吃就多吃两口。做为中年的家庭妇女，你必须掌握全家的健康，因此对于全家男女老幼吃出健康的知识、常识要多注意。另外，忙是中年的特点，因此最不易在饮食上定时定量，这方面还是要有好纪律。忙碌的中年人不可忽略早餐，因此主妇在这方面也要特别注意。再者，中年是慢性病开始陆续出现的年龄，因此要特别注意减少热量、胆固醇、盐分的摄取量。

二、减出健康

随着年龄增加，忙碌的生活，饮食方式的改变，又减少运动，很多中年男女腰越来越粗、体型越来越胖。若到了中年还能维持青年时代的体型，有些人是依赖于先天体质特优之赐，但大部分这样的人，是仰赖饮食的节制，规律的运动，及切守其他有益健康的生活方式。适当的体重不但为美观，也为健康，更为老年健康打下基础。祝福每位不但小时了了、大也必佳、老更必键。

三、动出健康

运动不是青、少年的专利，也不只是有闲的老年人所必须，运动对于忙碌、压力大、责任重的人更重要。你抽些时间运动，能使你工作更有效率，使你整天更有精神，甚至使你可以减少睡眠，最主要是可以使你身心更健康。若你不容易每天抽出较长时间运动，其实可以把运动生活化、生活运动化。以爬楼梯代替坐电梯，走一两站再坐车或提早一两站下车走路回家，晨起到睡觉中间抽出几个三分钟，或扶椅、扶墙、扶桌做一些运动，晨起、睡前或俯地挺身或仰卧起坐。至少每天可以做五分钟甩手运动。

‘房中添乐趣’，这是读者文摘里一篇给中年人动出健康与动出情趣的佳文。在此摘录几句供大家参考；

一般人都知道，你若感到自己身体健壮，体态动人，就会更渴望与配偶亲热。专家更指出，稍微运动后，身体会产生许多生理变化，导致活力恢复，出现第二春。运动生理学教授罗伦·科丹说；‘身体健康，体内各系统自然运作得更理想。’

近日的调查研究当中，越来越多支持运动有助性生活这理论。某女性健美杂志做了一项问卷调查，心理学家琳达·戴维乐丝分析了填回的二千份问卷，发现有百分之八十三的女性每周最少做三次耗氧运动。其中四成说与定时运动之前比较，她们现在的性生活美好很多。

人类学家菲力普·韦腾在哈佛大学对中年泳手做了一项研究，他在报告的结论中指出；我们发现四十岁以上的男女，只要经常运动，他们的性生活就跟许多二、三十岁的人差不多。

有些专家认为运动纯粹使人增强体魄。泌尿学家兼性治疗师李察·雷兹尼泽克说；‘经常做运动的人精力更充沛。’多项研究指出即使只是稍微运动，例如每周运动三次，每次一小时，身体也会变得更灵活强壮，使你在床上更活跃矫健。

四、按出健康

不要去外面‘马杀鸡’，自己动手照本书‘按出健康’来作，不一定一次做完，可以分六、七次做，每次四、五分钟做。对身、心、灵健康大有助益。另外可放一高尔夫球在办公室或客厅随时做脚底按摩[脚底踩高尔夫球]，若你有单独的办公室或你不会影响别人，可以放一脚底按摩机在办公桌下，随时按摩，可以祛除疲劳，也能促进健康。

五、静出健康

中年责任特别重，压力特别大，要松、静、自然很不容易，但却非常需要，中年人不要一有休息、休假，不是睡、动，就是看电视，应在静上下功夫。盼望中年基督徒在这方面为自己找一条出路，也为全家、全教会找出一条健康的路，最后能为社会走出一条健康而不迷信的坦途。

六、查出健康

中年以后应更敏感的自我检查，还有也要越来越密集详细的健康检查，及早预防、及早治疗对健康的保持与恢复有很大的帮助。

七、遗传的因素

有些疾病与遗传有很密切的关系，有些慢性病在统计上虽没有必然的关系，却有明显的关系。因此我们必须了解我们过去二、三代身体状况。高血压、糖尿病、有些癌症与遗传的体质关系较大，有些过敏性疾病与遗传体质也有明显关系。自己应查知父母或祖父母曾罹患何种慢性病、几岁发病、病历情况。譬如若母亲曾于四十六岁得糖尿病，而七十四岁死于并发病。你必须尽早注意你的饮食，千万不要暴饮暴食，不可过胖，否则四十五岁到五十岁罹患糖尿病的可能性非常大。除注意饮食及其他健康原则外，可以透过奉主名的祷告，除去、砍断由祖先而来影响身、心、灵健康的诅咒。

1993年6月份读者文摘有一篇‘救命家谱’。建议我们追查家族的健康史，可助你防患未然。由一等亲追查到二等亲。它的结论是；

不论你的家族健康谱显示了什么，你一定要保持乐观态度。医学不断进步，令我们对各种与遗传有关的病越来越了解，也令我们对家族健康谱有了完全不同的看法，它并不是宣判死刑，而是救命之实。[SueBrowder]

壮年敬虔的七种操练

一、中年维持的操练

有些方面，中年人会逐渐老化、退化是难于避免的。专家说，二十五岁以后代谢率每十年降百分之二，因此中年身材要维持，体力、精力要维持，视力、听力要维持，不是非常容易。不过其他方面我们如何尽心、尽力维持，我们的灵命更应尽力的维持。中年再忙不可忽略每天的灵修，不是勉强应付表面的灵修，而是维持灵力的灵修。中年再忙不可停止聚会，像那停止惯的人。中年是关键年，关系自己的中年，也会大大影响自己晚年的灵性，不但这样，也同中年在家庭、教会、社会领袖的地位，会对全家、全教会的灵性产生极大影响。这也是为何魔鬼处心积虑要破坏中年灵性操练之主因。

二、中年进深的操练

中年灵性不但要维持，更要进深。保罗说，‘外形虽然毁坏，内心却一天新似一天。’中年盼望真的成为我们灵性的英年、盛年、壮年，能恩上加恩、火力加力，荣上加荣、乐上加乐、福上加福。灵性如逆水行舟，不进则退。耶酥是‘始于三十岁’，在灵性高峰中不断再创高峰，可惜很多人是‘死于三十岁’。三十岁以后灵命不长反退，事奉不增反减。

一、中年超前的操练

耶酥再三的说，‘只是有在后的将要在前，有在前的要在后。’[路13；30]你可能中年才信主，中年才追求，中年才事奉。不要怕起步较晚，只要忘记背后，努力面前，就能迎头赶上。摩西八十岁事奉才起步，但他在神全家尽忠，成为圣经事奉最美的榜样，保罗中年在远远落后中信主，但他在读经、祷告、事奉、宣教上，三步做一步跑，因此他成为那得荣耀、公义不朽坏冠冕的人。不怕晚、不怕慢，只怕站。来，让我们迎头向前吧！

二、中年事奉的操练

忙不可影响事奉，中年的危机是外面的工作越来越忙，在忙碌中减少灵修、减少聚会、减少事奉，这是非常危险的事。再忙还是要维持起码的灵修、聚会、事奉。有时因为有事奉，逼你在忙中不敢松懈，忙中勉力追求向前。你现在有事奉吗？事奉甘心喜乐吗？是草木禾楷或是金银宝石的事奉？

三、中年领袖的操练

中年是关键年，因中年权与钱最多，因此中年不但是家庭的领袖，也常是教会、社会的领袖。领袖若僵化会影响整体的进步，非常可惜。在教会中青、少年最多，老年次之，中年人最少。中年人忙于赚钱、应酬、打高尔夫，却疏于灵性，个性的操练，这样的人做一家之主，成为教会领袖，岂不是非常危险吗？有句俗话说；金子若生锈，铁将奈何。中年是教会的精英，精英必须有精英的操练，不断更新、不断进步，如此才不会白占地土也不会成为瞎子领路的。

四、中年得胜的操练

中年是关键年，因此成为撒旦特别攻击的目标。老约翰在约翰壹书二章，所说的少年人，其实是我们现代的中年层的人，他一再要这样的人刚强、胜过恶者、胜过世界、胜过肉体的情欲、眼目的情欲、今生的骄傲。中年人与世界接触最多，肉体的情欲若没治死，迟早必陷入肉体情欲的淤泥中。中年人也是最容易陷入眼目情欲，所谓饱暖思淫欲。大卫有多完美的童年、少年、青年，可惜中年却深陷眼目情欲、肉体情欲中。虽然他后来彻底悔改，但对自己、家庭、国家伤害何等的深。若没有这样的失败，他个人历史要改写，整个国家历史也要改写。中年是一生中，也是社会中最有钱、有权的人，因此也最容易陷入今生的骄傲，中年的尼布甲尼撒王、乌西雅王，都是因心高气傲，因此被降卑、吃草如牛，甚至终身长大麻风忧郁而死。

五、中年美满婚姻

‘七年之痒’应是中年夫妇婚姻最大的危机。中年丈夫要特别注意野花，虽然家花没有野花香，家花身材变形了，但野花[或是秘书、护士、同事、学生、会友]身材是那样苗条，家花凶悍罗嗦像母老虎，但野花佩服你、恭维你、顺服你像只可爱的小白兔。你不可稍有异心、动心。夫妇稍有争吵，不可冒出半句离婚算了，更不可跑去找另一个仰慕你，同情你的女人那里诉苦。妻子做你丈夫终身的主妇，更做丈夫终身的情妇，不要像座冰山对待丈夫，免得他在外遇火山，就一发不可收拾。中年夫妇们，你们的婚姻不但影响两人的幸福，影响你们儿女的终身，也影响你们父母晚年的心情，不但这样，也会造成教会、社会，甚至神国的不辛。祝福你们的一生恩爱、美满、幸福。

讨论题目

1、对于标准的壮健，你应注意那些事？

2、你对目前的敬虔操练有何心得与不满？

3、分享你婚姻最大的喜乐与须努力的事项。